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고혈압의 원인, 측정, 유형, 치료, 음식

by 은디까비 2024. 2. 15.

 

고혈압의 원인

건강에 해로운 식단 : 나트륨 ( 소금 ), 포화지방 , 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하면 고혈압이 발생할 수 있습니다 . 가공식품 , 패스트푸드 , 단 음료의 과도한 섭취도 원인이 될 수 있습니다 .

신체 활동 부족 : 활동적이지 않거나 규칙적인 운동을 하지 않으면 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다 .

비만 : 과체중 또는 비만은 심장에 추가적인 부담을 주어 혈압을 높입니다 .

흡연 : 담배 연기에는 혈관을 손상시키고 고혈압 위험을 증가시킬 수 있는 화학 물질이 포함되어 있습니다 .

과도한 음주 : 과도한 음주는 시간이 지남에 따라 혈압을 높이고 심장을 손상시킬 수 있습니다 .

스트레스 : 만성 스트레스는 신체의 " 투쟁 또는 도피 " 반응을 촉발하여 심박수와 혈압을 증가시켜 고혈압을 유발할 수 있습니다 .

유전학 : 가족력은 고혈압에 중요한 역할을 합니다 . 부모님이나 가까운 친척이 고혈압을 앓고 있다면 귀하가 더 위험할 수 있습니다 .

나이 : 혈관의 유연성이 떨어지고 좁아지기 쉽기 때문에 혈압은 나이가 들수록 증가하는 경향이 있습니다 .

인종 : 아프리카계 미국인과 같은 일부 인종 그룹은 고혈압 발병 위험이 더 높습니다 .

만성 질환 : 신장 질환 , 당뇨병 , 수면 무호흡증과 같은 특정 의학적 질환은 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다 .

약물 : 비스테로이드성 항염증제 (NSAID), 충혈 완화제 , 피임약과 같은 일부 약물은 혈압을 높일 수 있습니다 .

 

측정

수축기 혈압 : 숫자가 높을수록 심장이 뛰거나 수축할 때 동맥에 가해지는 압력을 나타냅니다 .

확장기 혈압 : 낮은 숫자는 심장이 박동 사이에 휴식을 취할 때 동맥의 압력을 나타냅니다 .

 

유형

원발성 고혈압 ( 본태성 고혈압 ):

고혈압의 가장 흔한 유형으로 약 90~95% 를 차지합니다 .

원발성 고혈압은 시간이 지나면서 점차적으로 발생하며 , 뚜렷한 원인이 없습니다 .

유전적 소인은 물론 식습관 , 신체활동 부족 , 비만 , 스트레스 등 생활습관 요인과 관련이 있는 경우가 많습니다 .

2 차성 고혈압 :

2 차성 고혈압은 기저질환이나 약물로 인해 발생합니다 .

이차성 고혈압을 유발할 수 있는 의학적 상태에는 신장 질환 , 부신 질환 , 갑상선 질환 및 특정 선천성 심장 결함이 포함됩니다 .

비스테로이드성 항염증제 (NSAID), 경구 피임약 , 충혈 완화제 , 일부 항우울제와 같은 특정 약 물도 혈압을 상승시킬 수 있습니다 .

 

치료

생활 방식의 변화

건강한 식단 : 과일 , 야채 , 통곡물 , 저지방 단백질을 강조하세요 . 소금 , 포화지방 , 콜레스테롤을 제한하세요 .

규칙적인 운동 : 일주일에 2 일 이상 근육 강화 활동과 함께 주당 최소 150 분의 중강도 유산소 활동 또는 75 분의 고강도 활동을 목표로 하세요 .

체중 관리 : 체중을 조금만 감량해도 혈압을 낮출 수 있습니다 .

술 제한 : 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다 . 남성은 하루에 두 잔 , 여성은 하루에 한 잔 이하로 제한해야 합니다 .

금연 : 니코틴은 혈관을 수축시키고 혈압을 높입니다 . 담배를 끊으면 전반적인 건강이 향상될 수 있습니다 .

스트레스 관리 : 명상 , 심호흡 운동 , 요가 또는 단순한 취미 활동과 같은 기술은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

약물

이뇨제 : 이 약물은 신체에서 과도한 나트륨과 수분을 제거하여 혈액량을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다 . 예로는 히드로클로로티아지드와 클로르탈리돈이 있습니다 .

앤지오텐신 전환 효소 (ACE) 억제제 : 이 약물은 혈관을 좁히는 호르몬인 앤지오텐신 II 의 생성을 차단하여 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다 . 예로는 리시노프릴과 에날라프릴이 있습니다 .

앤지오텐신 II 수용체 차단제 (ARB): 이 약물은 앤지오텐신 II 의 작용을 차단하여 혈관을 확장시킵니다 . 예로는 로사르탄 , 발사르탄 등이 있습니다 .

칼슘 채널 차단제 : 이 약물은 칼슘이 심장 근육 세포와 혈관벽으로 들어가는 것을 방지하여 혈관을 이완시키고 확장시킵니다 . 예로는 암로디핀과 딜티아젬이 있습니다 .

베타 차단제 : 이 약물은 심박수 , 심장의 작업량 , 심장의 혈액 생산량을 감소시켜 혈압을 낮춥니다 . 예로는 메토프롤롤과 아테놀롤이 있습니다 .

레닌 억제제 : 이 약물은 혈압을 높이는 일련의 화학적 단계를 시작하는 신장에서 생성되는 효소인 레닌의 생성을 감소시킵니다 . 예를 들면 알리스키렌 (Aliskiren) 이 있습니다 .

복합 약물 : 때로는 효과와 순응도를 개선하기 위해 두 개 이상의 약물을 단일 알약으로 결합하는 경우도 있습니다 .

 

음식

잎이 무성한 채소 : 시금치 , 케일 , 그리고 다른 무성한 식물군은 칼륨 함량이 높으며 , 이것은 나트륨의 상품을 중화시켜 혈압을 조절하는 것을 도울 수 있습니다 .

베리류 : 딸기 , 블루베리 , 그리고 코뿔소와 같은 베리류는 낮은 혈압과 관련이 있는 플라보노이드라고 불리는 산화 방지제가 풍부합니다 .

귀리 : 귀리는 섬유질이 많고 나트륨이 적어 아침 식사로 심장 건강에 좋은 선택입니다 .

바나나 : 바나나는 체내 나트륨 상황의 균형을 맞추고 혈압을 조절하는 데 도움을 주는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다 .

지방 생선 : 연어 , 고등어 , 정어리에는 오메가 3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추고 심장 불만의 위협을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다 .

마늘 : 마늘은 혈관을 편안하게 하고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 복합 성분을 포함하고 있습니다 .

견과류와 씨앗 : 아몬드 , 호두 , 아마씨 , 그리고 치아씨는 마그네슘 , 칼륨 , 그리고 섬유질의 좋은 공급원이며 , 이들 모두는 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다 .

저지방 유제품 : 탈지 우유 , 요구르트 , 그리고 다른 저지방 유제품들은 칼슘과 단백질이 풍부해서 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다 .

다크 초콜릿 : 다크 초콜릿은 플라바놀 (flavanols) 이라고 불리는 플라보노이드 (flavonoid) 를 함유하고 있는데 , 이것은 혈액 유입을 완벽하게 하고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다 .

비트 : 비트는 질산염 함량이 높아 혈관 확장에 도움을 주고 혈액 유입을 개선하여 혈압을 낮춥니다 .